5 TIPS PARA PREVENIR LA OSTEOARTRITIS

El riesgo de contraer osteoartritis se da con mayor frecuencia en los adultos mayores; sin embargo, la gente joven y deportista cada vez más lo padece.

Sigue estas sencillas recomendaciones para evitar que esta enfermedad afecte tu salud.

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Fuente: http://www.geosalud.com/artritis/artritisconsejos.htm

Mejoramos sin dañar

El cuidado de las articulaciones de la mano

10 MARZO, 2017

Las manos son la herramienta más versátil del cuerpo humano; las usamos constantemente, en diversas actividades (para arroparnos, destaparnos o colocar la almohada). El magnífico diseño de la mano, junto con el brazo al que pertenece, le permite desarrollar actividades en múltiples posiciones. Esto sumado a la fuerza que pueden llegar a desarrollar los músculos y tendones del antebrazo que llegan a la mano, nos permite realizar acciones tanto de destreza como de fuerza.

No nacemos con un manual de instrucciones para el uso y disfrute de nuestras articulaciones, pero es importante que, a lo largo de nuestra vida vayamos poniendo cuidado en aprender de lo que nuestro cuerpo, en este caso nuestras manos, nos va diciendo. En muchas ocasiones, las manos nos señalan la tensión a la que han sido sometidas en forma de dolor (más o menos fuerte). Sería bueno recapacitar sobre lo que hemos hecho y cómo lo hemos hecho para poder rectificar y, si se puede, no volver a repetir esas acciones molestas de la misma manera. El problema es que solemos acostumbrarnos a hacer las cosas de una manera y nos resulta difícil cambiar los hábitos.

En el caso de las manos, siempre explico que existen tres reglas básicas que tenemos que seguir para que nuestras manos no sufran en exceso:

  • Las manos deben descansar y trabajar alineadas con su antebrazo:

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  • Hemos de trabajar más con la palma y el antebrazo (con las partes más fuertes), en lugar de usar continuamente los dedos para capturar y sostener los objetos:

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  • La tercera norma (que no por situarla la tercera es menos importante) implica que hemos de poner menos fuerza a la hora de sujetar los objetos, siempre que la situación lo permita.

 

Fuente:  http://www.iuep.es/blog-salud/el-cuidado-de-las-articulaciones-de-la-mano-1/

¿COMO?, ¿CUANDO? Y ¿PORQUE? DE LAS RODILLERAS

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

La rodilla es una de las articulaciones más grandes del cuerpo humano, y una de las más complejas. La rodilla está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur en su porción distal, y la tibia en la porción proximal. Dispone asimismo de un pequeño hueso, llamado rótula, que s_hwkb17_035se articula con la porción anterior e inferior del fémur. Puede realizar principalmente movimientos de flexión y extensión.

Está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad. En sus proximidades se insertan potentes músculos que hacen posible el movimiento de la extremidad.

Por la actividad, el movimiento y la zona donde se encuentra es blanco fácil de volverse una articulación inestable,  presentar  envejecimiento prematuro, y puede ser una fuente de dolor debido a lesiones.

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Se llama rodillera a la ropa de protección utilizada en las rodillas para proteger a las mismas en casos de caídas o golpes; a su vez, se utiliza el nombre de rodillera para llamar a la pieza de tela elástica que se coloca en la rodilla para inmovilizarla o protegerla en caso de que se encuentre lesionada.

Las rodilleras suaves son tanto utilizadas en deporte para prevenir y evitar lesiones por movimiento o fuerza, así como también se usan en el tratamiento de muchas lesiones de rodilla. En general son de materiales elásticos o de neopreno; suelen colocarse envolviendo la rodilla estrechamente para ayudar a la curación de la rodillera_donjoy_reactionlesión y evitar los movimientos innecesarios y perjudiciales que pueden empeorarla.

Utilizar la rodillera correcta en caso de, por ejemplo, dolor de articulaciones puede lograr eliminar el dolor, ya que si se utiliza como es debido los ligamentos quedan en estado de reposo y no están sometidos a las exigencias excesivas generadas por movimientos forzados o exceso de ejercicio. Son varios los efectos terapéuticos de las rodilleras y
órtesis de rodilla, también conocidas como rodilleras mecánicas, desde la disminución del dolor hasta la protección de la rodilla para la cicatrización de los ligamentos, además de que contribuyen a la corrección articular de la rodilla por inestabilidad.

Las rodilleras básicas para correr son las que tratan de recubrir, con mayor o menor presión, la rodilla; estas rodilleras tienden a limitar, mínimamente, los distintos parámetros de movimiento de la rodilla.

Las órtesis son muy rígidas pudiéndose, en algunos casos, limitar la flexión o extensión secutec-genu_product_1000_01de rodilla y limitan completamente los movimientos laterales de rodilla.

– Pueden reducir el alcance de la lesión.

-Pueden mejorar la sensibilidad propioceptiva, la cual suele quedar muy mermada en la lesión ligamentosa (especialmente cruzados) gracias a la presión que ejercen.

-Y sobre todo dan confianza al deportista, eliminando la idea de la posible lesión, que acompaña a la vuelta a la práctica deportiva.

Con todo esto lo que pretendo es que no nos engañen ni nos engañemos, la mejor “rodillera” la forman la preparación post-lesión que realicemos, la continuidad de esta, la fuerza muscular y sobretodo la confianza en uno mismo.

 

Rodilleras para una rehabilitación

Dado que la rodilla se encuentra en un estado muy delicado en post operatorio de cualquier intervención quirúrgica, el uso de rodilleras es muy frecuente en estos casos, ya que sus beneficios son múltiples y disminuyen el tiempo de recuperación. Las rodilleras articuladas, por ejemplo, son utilizadas en el post operatorio en caso de lesiones de ligamentos cruzados para poder volver a integrar al paciente a sus actividades normales. Si se trata de esguinces de segundo o tercer grado, entonces los ligamentos deben estar pl_1_1_367inmóviles para poder cicatrizar correctamente, haya intervención quirúrgica o no, por lo que se utilizan rodilleras para evitar los movimientos bruscos y ayudar a la cicatrización. Normalmente luego de una lesión u operación de rodilla se indican tres semanas iníciales de recuperación en las que el paciente debe llevar una rodillera inmovilizadora. Una vez pasado ese tiempo es posible que el paciente, si bien recuperado, experimente molestias e incomodidades al dejar de utilizar la rodillera, y lo más común es que en un principio sienta que la articulación esta débil, ya que al perder el apoyo de la rodillera la rodilla se encuentra más expuesta y debe cargar con el peso del cuerpo de forma directa, sin ninguna amortiguación.

En ciertos casos las rodilleras son utilizadas para la reincorporación del paciente a sus actividades deportivas, dado que el esfuerzo directo sobre la rodilla luego de un tiempo de reposo puede ser fatal y no solo causar una gran cantidad de dolor, sino que además es posible que dañe la rodilla aun más de lo que estaba originalmente. Las rodilleras permiten que personas que sufren, por ejemplo, de ligamentos cruzados, puedan practicar deportes sin tener que preocuparse por el dolor; además de esto ayudan a tener un post operatorio más ameno, o una recuperación de una lesión mas rápida, además de que ayudan a evitar muchas lesiones que ocurren al practicar deporte, por lo que son una herramienta extremadamente útil.

De cualquier forma antes del uso de rodillera, ya sea por estabilidad, por practica deportiva o con mas razón por lesión, debemos de consultar a nuestro especialista para sugerir que tipo de rodillera utilizar, así como un programa de fortalecimiento para utilizarla de manera periódica ya que como en general todo en exceso en nocivo, el uso prolongado de soportes puede generar el efecto contrario, una laxitud ligamentaria e hipotrofia muscular (debilidad y poco desarrollo).

Fuentes:

  • Articulación de la rodilla – Wikipedia, la enciclopedia libre // es.wikipedia.org
  • rodillera-bc3a1sica.jpg (600×600) // blogfisio.files.wordpress.com
  • Verdadera utilidad de las rodilleras | Nacho Fabiani 7 // blogfisio.wordpress.com
  • rodillera-bc3a1sica.jpg (600×600) // blogfisio.files.wordpress.com

 

Lesiones: posible causa de Osteoartritis

La Osteoartritis o Artrosis (OA) es una enfermedad que se caracteriza por un proceso inflamatorio  y  disminución de cartílago que afecta diversas articulaciones, principalmente se manifiesta en; rodilla, cadera, mano (Dedo gatillo)  y columna vertebral.Es la más común de las enfermedades reumáticas, resultando 10 a 12 veces más frecuente que la Artritis Reumatoide.

lesiones Artricenter 1En grados avanzados este padecimiento provoca la invalidez del paciente resultando una de las principales causas de discapacidad en la población adulta. A pesar de que afecta a ambos sexos, es  más común en las mujeres y la prevalencia de la enfermedad aumenta en ambos sexos con el paso de los años.

Muchas veces cuando escuchamos la palabra osteoartritis, creemos que es un padecimiento típico de personas mayores de 65 años, pero cada vez es más lesiones Artricenter 2común  que esta enfermedad se desarrolle en personas menores de 65,  incluso se puede desarrollar desde los 30 años (Artritis Juvenil) . Las articulaciones más afectadas son: rodillas, tobillos, caderas y en general las que soportan el peso.

Si la osteoartritis llega a temprana edad es muy probable que el paciente haya sufrido una o varias lesiones en articulaciones; estas lesiones son más frecuentes en personas jóvenes  que realizan deportes o cualquier actividad física de alto impacto,la lesión se puede identificar por la aparición de dolor y molestias durante meses o  años posteriores al  incidente.  De hecho, sufrir una lesión en la rodilla aumenta significativamente las posibilidades de desarrollar osteoartritis en el futuro.

También es importante destacar que las mujeres que practican actividades que requieren el uso contínuo de la rodilla, tienen un riesgo de tres a cinco veces mayor lesiones Artricenter 3que los hombres de sufrir una lesión, esto se debe a que la musculatura femenina está menos desarrollada que la masculina. El factor hormonal también influye en este padecimieto.

En la actualidad ha surgido una tendencia “fitness”, principalmente en los jóvenes  que realizan ejercicios de alto impacto, lo que en la mayoría de los casos  ocasiona lesiones, que en un principio no representan un peligro o molestia  mayor, pero con el paso del tiempo se convierten en lesiones serias que pueden estar relacionadas con la aparición de la Osteoartritis.

Más vale prevenir

Para evitar estas lesiones  mientras se practica algún tipo deejercicio o entrenamiento  se recomienda lo siguiente:

  • Realizar ejercicios de calentamiento durante unos minutos.lesiones Artricenter 4
  • Usar calzado que proporciones amortiguación y estabilidad.
  • Evita correr sobre asfalto o concreto.
  • Cuando saltes, cae con las rodillas dobladas.
  • Hacer ejercicios de estiramiento después de realizar algún deporte.

Es muy recomendable estar al pendiente de cualquier lesión en las articulaciones, si practicas o practicaste algún deporte o actividad de alto impacto durante varios años o  tuviste alguna lesión y presentas: lesiones Artricenter 5dolor, inflamación o rigidez articular  de manera constante  por un periodo mayor a  tres meses, es probable que padezcas osteoartritis.

La detección oportuna y tratamiento adecuado pueden evitar que tú o algún familiar caigan en la invalidez. Recuerda que el tratamiento ideal es aquel que sea multidisciplinario y que tenga como objetivo aliviar el dolor, disminuir la discapacidad, mejorar la función articular y la calidad de vida del paciente.

Fuentes: http://bit.ly/1NDstEZ, http://bit.ly/1QpJnGd , http://huff.to/1ip0KMu, http://bit.ly/1gAUnUX , http://bit.ly/1hGRSdW

Artricenter, mejoramos sin dañar.

10 preguntas que te ayudarán a saber si tienes riesgo de OA

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Recuerda que esto no sustituye la opinión médica. Lo más recomendable es que acudas con un especialista.

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